나의 자유노트

-과학적 논문 기반 운동방법 적용. -최대한 빈도의 초첨을 맞춤. -피로도 조절을 용이하게 적은 볼륨으로 구성. -중량은 고립해서 자세가 무너지지않는 선에서 최대중량 이용. -렙스, 세트수는 최대3세트 대부분은 2셋 본셋. 백오프는 정말 잘 안털렸을때 실시. -증량은 최대한 보수적으로 진행. -앞선 1회 운동시 괜히 백오프 욕심나서 하다가 3셋, 5셋 넘어가버렸는데 오늘 넘 피곤.전신을 하기에 피로가 좀 있을 수는 있어도 2셋본셋이면 5셋 하던 3분할 변형, 5분할 시절보다 피로는 덜 했음.운동효과는 없지는 않음 대신 근육이 완전히 털린느낌 X 대신 내가 얼마나 여태껏 정크볼륨을 수행왔는지 알 수 있었고, 벤치 보완점 개선하고, -또 통제가능한 자세가 중요함을 다시 또 느낌.난 타고난 스트렝스가 약하기..

[기간]건강을 위해 헬스장 등록- 2022.01.07.금 (1개월 간 유산소만 주구장창 탔음.)= 1개월 점점 몸만들기에 욕심이 생겨서 제대로 보디빌딩 독학 유튜브로만 공부,관장님이 데드, 후면어깨 운동 알려주셨음.데드 100, 벤치 50, 바벨로우 60 + 범스테드 보고 어깨랑 대퇴이두에 꼿혀서 이부분만 집중적이였음[덕분에 아직도 이부분은 장점...]- 2022.02 ~ 09 (7개월 동안 꾸준히 했음. + 식단 X , 프로틴 가루만 먹었음.)   = 거의 7개월 학점 딸려고 공부에 집중 이기간동안 맨몸운동 함 푸쉬업, 풀업푸쉬업 당연히 1개도 못했는데 한번에 13개까지 가능하게풀업 영끌 2개까지 가능하게 만듦 (집앞 공터 철봉에서 풀업밴드사서 연습)-2022.09 ~ 12= 3개월 이후 군입대 후 자..